Una alternativa bastante utilizada y recomendada para personas sedentarias que quieren iniciar una mejora de la resistencia aeróbica es el entrenamiento interválico. Sin embargo, las intensidades manejadas en este perfil no están muy claras. Recientemente, se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2013; Eur J Appl Physiol 11-jun) en el que los autores compararon los efectos sobre el VO2max en mujeres sedentarias, de dos tipos de entrenamiento con intervalos: en el primero, la intensidad de fijo en el 60-80%Wmax, mientras que en el segundo se utilizaron cargas del 80-90% Wmax. Ambos protocolos se aplicaron durante 12 semanas, con 3 sesiones a la semana, y utilizando de 6 a 10 series. Los resultados mostraron que a las 12 semanas los cambios en el VO2max fueron similares (~ +22%), si bien en el grupo de alta intensidad el 60% del cambio se obtuvo en las 3 primeras semanas, mientras que en ese periodo con el entrenamiento de baja intensidad solo se alcanzó un 20% de la ganancia total. Por tanto, parece que un entrenamiento interválico moderado o intenso producen similares mejoras en el fitness cardiorrespiratorio (VO2max) de mujeres sedentarias, si bien, el entrenamiento de alta intensidad se asoció a mejoras más rápidas.
Bajo mi punto de vista, el entrenamiento interválico es de primera elección en todas aquellas personas de hábitos sedentarios que desean mejorar su condición aeróbica. El clásico modelo de entrenamiento continuo de baja/moderada intensidad se asocia a una baja adherencia y adaptaciones menos relevantes.
José López Chicharro, MD, PhD
Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Catedrático de Fisiología del Ejercicio. Universidad Complutense de Madrid.
Áreas de Investigación:
- Fisiología del Ejercicio.
- Fisiología Clínica del Ejercicio.
- Actividad Física y Salud.
José López Chicharro, MD, PhD
Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Catedrático de Fisiología del Ejercicio. Universidad Complutense de Madrid.
Áreas de Investigación:
- Fisiología del Ejercicio.
- Fisiología Clínica del Ejercicio.
- Actividad Física y Salud.