Fuerza Explosiva y Capacidad de Reacción

Existen muchas prácticas que buscan generar fuerza explosiva que realmente no están bien aplicadas, un ejemplo muy clásico donde los entrenamientos que buscan trabajar mas fuerza velocidad como ocurre al realizar sentadillas con elevado peso (alta carga) que realmente lo que se enfoca es en generar mayor capacidad de fuerza casi isométrica ya que la carga que deben sostener es alta en todo el recorrido del movimiento, cumpliéndose otro objetivo por error y a esto adicionar la sobrecarga en la columna vertebral; obviamente se va a sentir mayor fuerza explosiva por que se retira el gran peso al ejecutar los movimientos, pero ¿realmente es el tipo de fuerza que se busca?; Para poder trabajar la fuerza explosiva de manera correcta, esta debe ser con cargas menores.

Con pesos ligeros y mayor numero de repeticiones aumentas la velocidad de ejecución del movimiento, si aumentas la carga lo que aumentara será el potencial de los músculos. Pero si requerimos entrenar la fuerza explosiva de manera mas especifica donde la capacidad del músculo sea la excitación rápida o expresado de otra manera es lograr un paso rápido desde una contracción excéntrica a concéntrica.

Aunque no les gusta a la mayoría el método pliometrico, los famosos saltos son los que deben incorporar a su rutina de entrenamiento, hay métodos específicos con carga sin carga entre otros; es un trabajo especifico y minucioso pero de reales resultados, para finalizar un dato, si la fase de acoplamiento dura menos a 0,15 seg. es pliometrico, si es mayor solo es un salto ordinario, a tener ojo en la ejecución y veremos los efectos.