Este tipo de elevación de talones, se ha de realizar sentado en el banco de una máquina para piernas, con una calza colocada bajo la punta de los pies. Para dotar de una mayor intensidad al movimiento, se utilizará una barra apoyada sobre la parte baja de los muslos.
El ejercicio consiste en elevar los talones de manera consecutiva. Es recomendable colocar un cojín de caucho sobre la barra, o en su defecto, una toalla doblada sobre los muslos o enrollada alrededor de la barra. De esta manera, la ejecución del movimiento no ejercerá tanta presión sobre las piernas.
La barra a utilizar no debe ser muy pesada, porque podría causar dolor muscular.Para obtener el mayor provecho de este ejercicio, se aconseja trabajar tres series de15 a 20 repeticiones cada una.
Se puede efectuar una variante de este ejercicio sin cargas adicionales, en una sillao en un banco. En tal caso, será necesario realizar series muy largas, hasta la sensación de quemazón.
